薄毛の基礎知識　薄毛の予防・診断

頭皮マッサージで健康的な髪と心へ -正しいやり方を紹介

2021年11月29日

1.頭皮マッサージの効果

2.頭皮マッサージの前にチェックしておきたいポイント

3.自分で簡単にできる頭皮マッサージのやり方

4.毎日のシャンプーでも頭皮マッサージをプラス

5.適切なマッサージやスカルプケア機器で育毛しよう

育毛のために、きちんとした頭皮マッサージのやり方を知りたいという人は多いでしょう。正しい方法で継続して行えば、髪の毛にも精神的にも良い影響をもたらす可能性があります。

本記事で紹介する正しい頭皮マッサージのやり方を実践すれば、育毛だけでなく、頭のリフレッシュやストレス軽減といった効果も期待できるでしょう。

1.頭皮マッサージの効果

頭皮マッサージには、主に以下の効果が期待できます。

頭皮の血行をよくし、新陳代謝を上げる
気分がリフレッシュしてストレス解消へ

頭皮マッサージは、体にも心にも良い習慣です。定期的に続けることで、育毛効果も期待しやすくなるでしょう。普段、仕事や家庭などでストレスがたまっている人は、自分をいたわる気持ちで、是非続けてみてください。

1.1頭皮の血行をよくし、新陳代謝を上げる

頭皮マッサージをすると副交感神経が優位になり、血行が促進されることで新陳代謝を上げるとされています。揉捻法(じゅうねんほう)、圧迫法などの基本的な手技で頭皮マッサージを行った研究では皮膚表面温度が上昇したという報告もされています。（※1）

なお頭皮マッサージの基本手技については、後ほど詳しく紹介します。

1.2気分がリフレッシュしてストレス解消へ

ストレスを解消する方法として頭皮マッサージはおすすめです。マッサージによるストレス状態の変化を調べた研究では、3分間の短いマッサージでも、副交感神経の活性化によるストレスの軽減効果があると考えられています。（※2）

そのため普段忙しくて時間が割けないという方も是非、頭皮マッサージを試してください。副交感神経が活性化することで、気持ちがリラックスしやすくなります。入浴中や寝る前など、気持ちを落ち着けたいときに行えば、よりストレス解消になるでしょう。

2.頭皮マッサージの前にチェックしておきたいポイント

頭皮マッサージの前にチェックしておきたいポイントは、以下の3点です。

手指の使い方をマスターする
頭皮には4つの筋肉があることを知っておく
頭皮マッサージの前に首や肩をほぐす

頭皮マッサージは、頭皮をむやみに押せば良いというものではありません。適切なウォーミングアップや手指の使い方を実践することで、心身への効果はより大きくなるでしょう。適切な方法で、気持ち良さを感じながらリラックスして取り組んでみてください。

2.1手指の使い方をマスターする

頭皮マッサージには以下のように、基本となる3つの手指の使い方があります。

名称	手指の動かし方
揉捻法 (じゅうねんほう)	指で円を描くように頭皮を揉みほぐす
圧迫法(あっぱくほう)	頭皮をつかむように指先に力を入れて、弾みを付けて指を離す
叩打法(こうだほう)	軽く握ったこぶしの側面で頭皮を叩く

上記の動きを取り入れながら、頭部を刺激していきましょう。

積極的な抜け毛予防育毛に効くツボ | カミわざ

2.2頭には4つの筋肉があることを知っておく

頭には、以下の4つの筋肉があります。

頭頂部の筋肉
前頭部の筋肉
側頭部の筋肉
後頭部の筋肉

頭皮の血行を良くするには、頭の筋肉全体をまんべんなくほぐす必要があります。揉む位置が偏らないように気を付けましょう。頭全体をじんわりと揉みほぐしていくイメージです。

2.3頭皮マッサージの前に首や肩をほぐす

頭皮マッサージの前には、肩周りをほぐしておきましょう。頭皮の血流は心臓から流れてきます。そのため血液の中継地点となる首や肩が凝っていては、頭皮マッサージの効果が弱まってしまいます。

まずは、肩を上げ下げしたり首を回したりして緊張をほぐしましょう。次に、首から肩にかけて、親指以外の四本指を使い軽く押さえるように揉みます。これでウォーミングアップは完了です。

3.自分で簡単にできる頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージは自分でも簡単にできます。手軽にできる代表的なマッサージ方法をご紹介しましょう。

手のひらで頭の側面を覆い、小さい円を描くように押しながら揉みほぐす。
指の腹で頭皮を押さえつけるようにし、小さい円を描くように頭全体を揉む。指先に力を入れて、頭皮自体を動かすのがポイント。
圧迫法で頭皮全体をリズミカルに刺激する。
頭の両サイドと襟足から頭項部に向かって、指先で頭皮を軽く叩くようにはじく。
耳の上から後頭部の中央に向かって、叩打法で軽く叩き上げていく。
両手の親指で、深呼服するようにゆっくりと頭皮のツボを刺激する。最初は額中央から後頭部に向かって、次に両サイドを前から後ろに、最後は耳の上からあごに向かって、耳の周りを半周するように押していく。
右手の親指を右のこめかみに当て、残りの指を額の生え際に当てる。左手の親指を襟足の左側に当て、残りの指をこめかみあたりの生え際に置く。この状態で両手同時に力を加え、頭全体を上に引っ張り上げながらゆっくりと手を離す。左右の手の位置を入れ替えて、同じ動作をくり返す。

気持ち良いと感じたものを、3～4種類組み合わせて実践しましょう。1回に約5分間、1日に2回から3回が目安です。

4.毎日のシャンプーでも頭皮マッサージをプラス

シャンプーのついでに頭皮マッサージをすると、習慣にしやすいでしょう。お風呂での頭皮マッサージの方法は、以下のとおりです。シャンプーをして、髪をすすぐ前に行いましょう。

指の腹を使って、側面の頭皮をやさしく押す
そのまま手で3回、円を描くように頭皮を揉む
指の位置を上下左右にずらし、1と2を繰り返して頭皮全体をほぐす
まんべんなくほぐし終わったら、髪をすすぐ

このとき、髪ではなく頭皮に指を当てることがポイントです。頭皮が傷つくおそれがあるため、爪は立てないように注意しましょう。

5.適切なマッサージやスカルプケア機器で育毛しよう

育毛を検討している人や薄毛で悩んでいるが何から始めてみればいいかわからない人は、基本に沿った適切な頭皮マッサージから始めてみましょう。頭皮マッサージによる血行促進で育毛効果が期待できます。また、自宅でできるスカルプケア機器などの併用もおすすめです。ちょっとしたすきま時間で少しずつ試してみてはいかがでしょうか。

出典：（※1）（※2）タカラベルモント株式会社化粧品研究開発部、「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響、粧技誌第52巻第3号、2018年、p.192

記事初回公開日：2015年6月25日