薄毛の基礎知識　薄毛の改善策

育毛とは？知っておきたい育毛の特徴と方法【メリット・デメリット】

2021年7月30日

「最近抜け毛が増えてきた」「髪のボリュームが少なくなってきた」など、現代社会において、薄毛の悩みを抱えている人は多いでしょう。薄毛を対策するために、「育毛」を考える人もいるかもしれません。しかし、育毛がどのようなものかわからない、育毛の具体的な方法を知らないという人も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、育毛の特徴やメリット・デメリットについて解説します。また、自分で始められる育毛方法についてもご紹介します。この記事を読めば「育毛」について理解が深まるでしょう！

1.育毛の特徴を解説

育毛の特徴は、頭皮の環境を整え、今生えている毛を育てることです。育毛は頭皮や毛髪の健康を維持するので、薄毛や抜毛の予防としても効果的といわれています。

育毛や発毛と似た言葉がありますが、言葉の意味や期待される効果が異なります。これらを理解することは、適切なヘアケアをするためにも大切なので事前に確認しておきましょう。

1.1育毛とは

育毛とは、文字通り「髪を育てる」という意味です。現在生えている毛の成長を助けて、より長く太く抜けにくい髪の毛に育てることを目的に、髪や頭皮のケアをすること全般を指します。

同じような言葉で「発毛」という言葉があります。「発毛」という言葉は様々な使われ方をすることがありますが、ここでは髪が抜け落ちた状態から新しい髪の毛が生えてくる「現象」のことを指すこととします。髪を育てる「行為」である育毛とは意味が異なるため注意しましょう。

1.2育毛から期待できる効果

育毛は髪の毛や頭皮にとって、以下のような効果が期待されます。

頭皮を健康な状態に保つ
髪の毛の生えるヘアサイクルを整える

健康な頭皮と正常なヘアサイクルのおかげで、より抜けにくい髪の毛が育つのです。成長期（髪が生えている期間）が長くなることで髪の密度が濃くなり、薄毛の悩み解消を図ります。

2.育毛のメリット・デメリット

自分の髪の毛を育てる「育毛」ですが、メリットもあれば、デメリットも存在します。育毛のメリットは、手軽で比較的安価で始められる点です。デメリットは、結果を実感するまで多少時間がかかる点です。
育毛のメリット・デメリットを理解した上でヘアケアに取り組みましょう。

2.1メリット

育毛のメリットは、手軽に始めることができる点です。市販の育毛剤やシャンプー、育毛関連アイテムなど様々なものをスーパーや薬局、インターネットなど身近なところで手に入ることができるので比較的安価で始めることもできます、また、生活習慣の改善など特別な費用をかけずとも育毛を始めることが可能です。

2.2デメリット

育毛のデメリットは、効果を実感するまで時間がかかってしまう点です。個人差はありますが、最短で半年、長くて年単位の期間がかかる可能性があります。また、必ず思い通りの結果になるとは限らないとも言えます。育毛の効果が実感できた場合でも、健康な髪の毛を維持するために、継続して頭皮の環境を整えることが大切です。

3.自分で始められる育毛方法をご紹介

育毛は頭皮・毛髪の状態を良好に保ち、抜毛や薄毛の予防にも適しています。育毛は生活習慣に取り入れるだけでも始めることができます。育毛を始めてみたいと思っている人のために、自分で始められる育毛方法を4つご紹介します。

食生活の改善
頭皮マッサージを行う
市販の育毛剤を使う
市販のスカルプシャンプー（頭皮のケアを考慮したシャンプー）を使う

3.1食生活の改善

1つ目の育毛方法は、食生活の改善です。食事で得た栄養素は、健康を維持するためだけではなく、髪の毛を作る元となります。

髪の毛の成長に悪い食生活の例として、高カロリーで油っぽい食事が挙げられるでしょう。高カロリーで油っぽい食事は、脂肪分を過剰に摂取する可能性があり、頭皮の皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境の乱れや薄毛の要因となりえます。

また、外食はたべるものが偏りがちになることが多いため、栄養バランスが崩れてしまうかもしれません。日頃から意識してバランスの良い食生活になるよう心がけてみましょう。

育毛に有効な栄養素として、「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」の3種類があります。それぞれの栄養素の効果と多く含まれる食材は以下の通りです。

栄養素	期待できる効果	多く含まれる食材
タンパク質	髪の毛を作る元となる	肉や魚・乳製品・大豆
ミネラル	髪の毛の成長を助ける	レバー・ナッツ類
ビタミン	育毛をサポート	緑黄色野菜・あさり・ししゃも

食生活の改善は、すぐに取り組むことができる育毛方法の一つであるとともに、体の健康にも大きく関わります。髪も体の一部ですので、健康な体でなければ健康な髪も得られにくくなります。日々の生活の中で、食事内容を意識するようにしましょう。

3.2頭皮マッサージを行う

2つ目の育毛方法は、頭皮マッサージを行うことです。頭皮のマッサージによって頭皮の血流が促進されることで、必要な栄養素が毛根に届きやすくなると考えられます。髪は血液中の栄養分を材料として作られます。この材料が毛根に十分に行き渡ることが大切です。

また、頭皮マッサージを行うと気持ち良く、リラックスした気分になります。精神を落ち着かせることでストレス解消にもつながり、良い効果をもたらすでしょう。

おすすめの頭皮マッサージ方法は、以下の通りです。

手のひら全体で、指先に力を入れながら頭皮全体を円を描くように揉みほぐす
指先で頭頂部の気持ちいいと感じる部分（ツボ）を3秒程度押す
頭皮マッサージのアイテムを使用する

実際に試してみて気持ち良いと感じるものがおすすめです。マッサージ時間は1回に5分程度、頻度は1日1回でも、継続して毎日行うようにしましょう。

頭皮マッサージはいくつかの方法を組み合わせてもよいでしょう。詳しい頭皮マッサージの方法について、知りたい人はこちらをチェックしてください。

【育毛のための正しい頭皮マッサージとは】

3.3市販の育毛剤を使う

3つ目の育毛方法は、市販の育毛剤を使用することです。育毛剤には、頭皮の血行を促したり、頭皮に必要な栄養素を与えたりする働きがあります。

育毛剤を使用する際には、「頭皮の状態を清潔で良好な状態にする」ことを意識しましょう。使用するタイミングは、夜の入浴・シャンプー後をおすすめします。頭皮が清潔な状態であり、髪の毛の成長を助ける副交感神経が活発になる時間帯だからです。

頭皮マッサージを行う際に、育毛剤を併用するのもおすすめです。頭皮の血行をより促進させ、育毛剤が毛根部により浸透しやすくなります。マッサージは髪の成長に有利となる副交感神経の働きを、より活発にしてくれることも期待できます。

育毛剤または薬用育毛剤と記載されているものは、いずれも医薬部外品です。どちらも薬局やインターネットなどで手軽に購入ができます。
気になる部分に直接塗る外用タイプのローションやスプレーなどがあり、種類はさまざまです。長く使うことが前提のため、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

3.4市販のスカルプシャンプーを使う

育毛剤の他に、市販のスカルプシャンプーを使用するのもおすすめです。スカルプシャンプーには、頭皮の脂性や乾燥などの状態に合わせて選ぶものも多く、頭皮の環境を整えることによって髪の毛が成長しやすい状態に導くことを目的としています。

一般的なシャンプー剤は、頭皮の皮脂や汚れを落とすため、洗浄力の高い「高級アルコール系」と呼ばれる洗浄成分が配合されたものが多数を占め、洗浄力が強い反面、必要以上に皮脂を落としてしまい、頭皮の乾燥を招いてしまう要因にもなります。

スカルプシャンプーは、頭皮に優しく刺激の少ない洗浄成分が含まれているものが多いです。低刺激の洗浄成分として代表的なのは「アミノ酸系」と呼ばれるものです。アミノ酸系の洗浄成分は洗浄力は優しめですが髪や頭皮への刺激が少ないのが特徴です。スカルプシャンプー選びの際には、洗浄成分に注目するようにしましょう。

また、今は問題なくても、これから抜け毛などに心配がある方は、予防の意味も込めて日ごろからスカルプシャンプーを使用されるのもお勧めです。抜け毛などが気になってから対処すると、頭皮トラブルを改善するまで時間が必要となりますので、日ごろから頭皮を健やかに保つケアをすることは大切といえます。